FBW na 3 dni

Zalozylem osobny temat, ale teraz zauwazylem ten, wiec daje tutaj (tamten do usuniecia). Cwicze jakies 2.5 roku, jechalem na zmiane fbw/hst i splita. Ostatnio bylo hst, jednak do rzeczy Ostatnio tak mi sie zycie uklada, ze znajde maks 2 dni w tygodniu na treningi. Zastanawialem sie nad treningami calego ciala na jednej sesji, jednak doszedlem do [...]

witam apokalipsa , licze po raz kolejny na twoje trafne sugestie i poprawki( a teraz pewnie bedzie tego ) a więc tak : poprzednio był fbw przy diecie ckd , teraz chce poleciec splitem z prio bic tric przedr( najsłabsze partie ) na cyklu z saa ( redukcja/sucha masa).Wiek 22 staż ok 3,5 do dyspozycji hantle gryfy proste , ławka , drążek , [...]

25.04.2014 Trening 40 min na orbitku. 26.04.2014 FBW Ściąganie drążka wyciągu górnego 22/27/31 R15/15/7 25/30/35 R15/15/5 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Rozpiętki z hantelkami 5/6/7 R15/15/8 5/5/6 Rep 15/15/15 5kg/5kg/6kg Rep 15/15/15 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 12.5/15/20 R15/15/3 10/15/20 R15/15/7 15/15/20 R15/15/7 [...]

''plan treningowy'': 5-6 dni w tygodniu na siłowni + przed lub po ergometr wioślarski 30minut. nie wiem co ty robisz 5-6 dni na silowni, 3-4 wystarcza, plan FBW. A dieta to nie jest, dzial odzywianie. normalne posiłki jem rzeczy niskokaloryczne, porcję są conajmniej o polowe mniejsze niz z czasów wagi na poziomie tu nie chodzi o ilosc tylko o to [...]

[...] Aeroby Przed treningiem Bieżnia 10 minut Po treningu  Brak Trening FBW "A" Klatka piersiowa Wyciskanie hantli płasko 20kg x 12 20kg x 12 20kg x 12 Barki [...]

Witajcie :) Dziś pierwszy dzień mojej "walki" i zacznę od treningu bo to ważne :), Dziś był Plan A FBW, przed 7 min na rowerku potem ze 5 min rozciągania mięśni i do dzieła :)... Wszystko poszło ładnie, bez szaleństwa z obciążeniem, ważne, że wszystkie serie i powtórzenia (ale lekko nie było :p) Czułem POWER po dzisiejszym papu, ale [...]

Za chwile FBW dzis w szkole do 18:/ wiec juz pol godziny po posilku ide na soilke niestety:/ po FBW lyzka miodu (stolowa) i godzine potem potreningowy. Jutro i niedziela wolna. wczorajszy trening (6 trening FBW) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x42/10x47/8x52 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x50/ (tak jak poprzednio zmienilem [...]

Coś w tym jest ale trening FBW ma w moim przekonaniu więcej pozytywnych stron niż tylko atak nowym bodźcem. Przede wszystkim większa odpowiedź hormonalna, trenujemy duże partie mięśniowe 3 razy tygodniu, jak opuscimy trening nie tracimy pobudzenia danej partii na 2 tygodnie. Skupiamy się na podstawowych złożonych ruchach bez zbędnej izolacji. [...]

[...] wszystko udało mi się zrobić dzisiejszy trening bez żadnych postojów, ani zmian kolejności, dużo błąkających się ludzików którzy przyszli przypakować siłownia wg zestawu B - FBW 5x5 Plecy - MC ciężary 75/105/120/135/150 w ostatniej serii ciężar większy od ostatniego o 10kg, trochę się bałem tych dzisiejszych ciągów, okazało się że poszło bez [...]

[...] ja preferowałem przed. Do posiłku nie ma przeciwskazań,. 7. Ogólnie z efektów jestem zadowolony - mięśni pomału przybywa (a do tej pory było samo ACT, dopiero raz robiłem FBW), a tłuszcz w miarę trzyma poziom. Tylko ten brzuch wypchany i ociężały... daj 2 tyg bedziemy decydować 8. Po lekturze artów Chudzia na temat budowy beztłuszczowej masy, [...]

[...] ryżu białego + 50 g WPC + węgle proste takie jak dżem, banan, miód 6. 5 całych jajek + w dniach bez siłowego 100g razowca /SFD/2017/1/8/437de7fc2b444bacbe52885bcde0a9d9.jpg FBW wykonywane w systemie 2/1/2/2 – Nd A – Pon B i Śr C – Czw A itd. WARIANT A – 5 powtórzeń WARIANT B- 10 powtórzeń WARIANT C – 15 powtórzeń W dni nietreningowe (wt, pt, [...]

[...] wielogodzinnego" podejścia do treningu ramion i katowania ich na siłowni, można też uzyskać super efekty, a wg mnie nawet lepsze dlatego mój trening będzie wykonywany wg FBW, dedykowane ćwiczenia na triceps i biceps będą pod koniec treningu (na początek idą wielostawowe ciężkie ćwiczenia) i będzie to po jednym ćwiczeniu (czyli tak jak do tej [...]

[...] tym, co przygotowałam na święta do jedzenia, będzie bardzo low carb i high fat:-D A potem delikatna wycinka na treningu Thiba z dr Jeckyll & mrs Hyde. Na razie uważam, że FBW nie dla mnie na chwilę obecną, dlatego będzie split. Będzie też malutkie cięcie w misce -10g fatu, no i pewnie wprowadzę suplementację. Ale po szczegóły zapraszam w [...]

A jak zorganizujesz ten zakaz wybryków, tego ciekawym ? Oficjalnego zakazu nie będzie Po prostu nie będę wdawać się w dyskusje niezwiązane Shinji miał rację, ale to jeszcze dość długa druga by przed Tobą była Gdzie tam długa Posty tu mnożą się jak króliki Ze 3 strony dziennie przybywają. Co daje nam jakieś 72 dni, 72 dni to 10 tygodni co daje [...]

[...] Zapotrzebowanie z vitalmaxa B-161,7 T-100 W-180 / 2268 Zakupię olej beztłuszczowy i na nim będę smażył kurczaka przed treningiem. Jeszcze mam pytanie bo będę robił 3x FBW +40 min aerobów po nim. w dni nietreningowe aeroby na czczo rano lub wieczorem albo 2 razy, już nie raz tak robiłem i dawałem rade; gdybym robił na czczo to [...]

[...] plan ćwiczeń na siłownie a drugi do domu ponieważ nie wiem do kiedy będę na nią uczęszczał.Zawsze trzeba mieć wyjście awaryjne. Wcześniej o ile dobrze pamiętam ustaliles mi FBW , Split i coś jeszcze. PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12 ?? - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

Czw FBW Wyciskanie skos 15 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 12x30kg Podciaganie na drążku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc Power clean 3x5x40kg Wyciskanie żołnierskie 8x40kg, 2x6x45kg Goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg Spider curls sztangielkami 3x15x7,5kg Prostowanie ramienia zza głowy 3x15x10kg Trening bez szału oraz beż [...]

[...] będę stosował zakres powtórzeń dla 3 serii: 10/8/6 oraz 12/10/8 (dla ćwiczeń na bicepsy i tricepsy). W treningach lekkich zakres powtórzeń 15/12/10. Będę tak trenował przez 6 tygodni (do 18. grudnia). Później 2 tygodnie roztrenowania - FBW. Od nowego roku najprawdopodobniej split (4 dni treningowe), ale kto to wie co się wydarzy w 2012... ;-))

[...] miski dzisiaj na okolo +250 kcal więcej ake trening naprawdę owocny i jutro wpadnie jakieś cardio . PPL naprawdę ciężki jest ale posiedzę na nim do końca lutego i może na FBW przejdę zobaczymy co i jak . PODSUMOWANIE TYGODNIA Waga stoi a nawet delikatnie spada w niektóre dni , więc kalorie poszły w górę o jakieś 200kcal . Jutro się zważe i [...]

Dzięki za odpowiedzi, dzisiaj byłem na treningu i zrobiłem sobie FBW z tym wszystkimi "głównymi" ćwiczeniami i powiem szczerze, że jeżeli mam robić klata+barki+tric to na pompkach na poręczach będzie już zbyt mocno. Tak sobie myślę, że jeżeli skrócę treningi i zrobię je bardziej intensywnie to upchnę 4 trening w weekend (sb+nd) oraz pozostałe 2 [...]